Nhắm và giữ mắt
Ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm, bạn vẫn cần rèn luyện những bài tập để cải thiện sức khỏe đôi mắt. Bài tập này cũng vô cùng đơn giản, chỉ cần sử dụng ngón tay và dành ít phút là có thể hoàn thành.
Bước 1: Nhắm mắt lại
Bước 2: Đặt hai ngón tay lên hai mí mắt
Bước 3: Bấm nhẹ trong 2 giây sau đó thả tay xuống
Bước 4: Lặp lại 5-10 lần
Bước 5: Mở mắt, để đôi mắt tự điều chỉnh với ánh sáng rồi sau đó lặp lại bài tập
Đảo mắt thành vòng tròn
Bạn thường đảo mắt khi cảm thấy khó chịu, nhưng nếu được thực hiện đúng cách, nó có thể giúp cải thiện tầm nhìn.
Bước 1: Đảo mắt từ từ sang bên trái thành một vòng tròn
Bước 2: Lặp lại 5-10 lần
Bước 3: Tiếp tục đảo mắt từ từ sang phải thành một vòng tròn
Bước 4: Lặp lại 5-10 lần
Nhìn các phía
Bài tập đơn giản này giúp đôi mắt trở nên linh hoạt hơn.
Bước 1: Ngồi hoặc đứng yên
Bước 2: Nhìn xa hết mức có thể (nhưng đừng khiến mắt bị căng thẳng)
Bước 3: Nhìn như vậy trong khoảng 5 đến 10 giây
Bước 4: Nhìn sang bên trái
Bước 5: Làm như bước 3
Bước 6: Nhìn lại phía trung tâm trong một hoặc 2 giây
Bước 7: Lặp lại bài tập này 10 lần
Làm mắt lác
Đối với nhiều người, hành động này chỉ mang tính gây cười, hoặc khá khó để thực hiện. Nhưng dù bạn làm hành động này như một trò đùa, nó vẫn có tác dụng cải thiện tầm nhìn.
Bước 1: Chọn vật dụng nhỏ, chẳng hạn như cây bút để làm vật tập trung
Bước 2: Dùng tay giữ cây bút cách mặt một khoảng cách
Bước 3: Cầm cây bút từ từ lại gần theo hướng mũi, trong khi hai mắt vẫn tập trung vào vật
Bước 4: Sau khi bút chạm vào mũi của bạn, từ từ di chuyển bút ra như lúc đầu
Bước 5: Lặp lại 5-10 lần
Làm mắt ngạc nhiên
Hành động mở to mắt ngạc nhiên đã được chứng minh rất tốt cho thị lực.
Bước 1: Nheo mắt như khi bạn đang cố gắng nhìn thứ gì đó ở xa
Bước 2: Giữ mắt như vậy trong 5 giây
Bước 3: Mở mắt rộng hết mức có thể
Bước 4: Giữ mắt mở 5 giây
Bước 5: Lặp lại 10 lần
Sử dụng tay để làm ấm đôi mắt
Nếu bạn cảm thấy đôi mắt căng thẳng và mệt mỏi, hãy thử ngay bài tập này.
Bước 1: Chà xát phần dưới cùng của lòng bàn tay để làm ấm
Bước 2: Nhắm mắt và lấy tay để nhẹ lên mắt
Bước 3: Giữ trong 5 giây
Bước 4: Lặp lại 5 lần
Tập trung giúp mắt giảm căng thẳng
Nhiều người hiện nay, đặc biệt là dân văn phòng luôn phải làm việc với máy tính, dễ khiến mắt bị căng thẳng và mệt mỏi. Nếu nhìn màn hình máy tính luôn có cảm giác mờ mờ, đây là thời điểm tốt để làm bài tập này.
Bước 1: Cách xa màn hình máy tính
Bước 2: Chọn 2 vật là mục tiêu ngắm, 1 đối tượng cách mắt 3m và 1 còn lại cách khoảng 7,5 – 9m (2 vật có phần phù hợp hay liên quan đến nhau)
Bước 3: Đối mặt với các mục tiêu đã chọn, đặt ngón tay cái phía trước mặt, ở chiều dài cánh tay và tập trung vào đó
Bước 4: Đặt ngón tay cái xuống và nhìn vào mục tiêu đầu tiên
Bước 5: Chuyển sự tập trung sang đối tượng thức hai
Bước 6: Tiếp tục chuyển sự tập trung vào đối tượng đầu tiên
Bước 7: Đặt ngón tay cái trở lại phía trước của khuôn mặt và tập trung vào chiều dài tay
Bước 8: Lặp lại quá trình này 5-10 lần
Nhắm mắt
Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải “nhìn chằm chằm” vào màn hình trong 8 giờ, hoặc không ngủ đủ giấc, khiến đôi mắt bị kiệt sức, bạn nên dành ít phút để nghỉ ngơi ngay lập tức. Thậm chí, nếu bạn không thể ngủ được, chỉ nhắm mắt đơn giản cũng giúp giảm phần nào căng thẳng cho đôi mắt.
Bước 1: Tắt màn hình máy tính, tìm chỗ nghỉ ngơi tránh ánh sáng
Bước 2: Tựa lưng vào ghế, dùng gối mềm để gối đầu
Bước 3: Nhắm mắt lại
Bước 4: Giữ 5-10 phút
Bước 5: Lặp lại hai lần mỗi ngày
Theo Nguyễn Nguyễn
CafeF/Trí thức trẻ/Lifehack
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét